Peyniri diyetinize dahil etmek için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var?

Kilo vermenize ve seo hizmeti   sağlıklı kalmanıza yardımcı olan 10 YAĞ ZENGİN gıdalar!

Fitness uzmanı, Neeraj Mehta, neden bu yağ açısından zengin yiyecekleri ve neden en iyi kilo verme yoldaşlarınız olduğunu neden tüketmeniz gerektiğini anlatıyor.

Sağlıklı beslenmeye gelince , ilk şey, tüm yağlı zengin besinleri diyet planımızdan çıkarır. Beslenmemizde daha az ya da hiç yağa sahip olmanın, kilo vermenin ve yağları uzak tutmanın doğru yolu olduğuna dair yanlış bir kanıya sahibiz. Ama bu yanlış bir yaklaşım, GFFI Spor Akademisi direktörü fitness uzmanı Neeraj Mehta diyor .

Vücudumuzun neden yağa ihtiyacı vardır?

Yağ, önemli bir enerji kaynağıdır. Bazı vitaminler ve minerallerin emilmesi, hücre zarlarının oluşturulması ve sinirleri çevreleyen kılıflar gibi bazı temel vücut fonksiyonları için yağlar çok önemlidir. En önemlisi, kan pıhtılaşması, kas hareketine yardımcı olur ve iltihabı önler. Diyetinizdeki yağın azaltılması çok iyi bir fikir değildir. Dikkat etmeniz gereken tek şey, yediğiniz yiyeceklerin türü ile içerdikleri yağın cinsinden farklıdır. Temel olarak yağlar üç ana kategoriye ayrılır:

İyi yağlar : tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir.

Kötü yağlar: genellikle paketlenmiş ve işlenmiş gıdalarda bulunan endüstriyel olarak üretilmiş trans yağları içerir.

Doymuş yağlar: Aynı zamanda tek bir bağa sahip oldukları ve iyi bir yağ asitleri kaynağı oldukları için sağlıklı sayılırlar.

Yağ konulu yiyeceklerin  seo hizmeti  obezite ve kalp hastalıklarına neden olabileceğine dair eski sözleşmeye hala inanıyorsanız , doğru yağ türlerinin seçilmesinin belinizi azaltmaya ve arterlerinizi temiz tutmaya yardımcı olabileceğini de unutmayın.

İşte size Neeraj Mehta tarafından tavsiye edilen ve yağınızı zenginleştiren bazı yağ açısından zengin besinler:

1. Badem : Kaloriler açısından zengindirler, ancak doktorların günlük olarak tüketmeleri için tavsiye edilen doymamış yağ ve proteinlerin büyük bir kaynağıdır. Düzenli alımları kanserin önlenmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinizi en aza indirir. Sadece badem değil, genellikle fındıklar sağlıklı yağlar, E vitamini ile doldurulduklarından ve bitki bazlı proteinlerin en iyi kaynakları arasında olduklarından son derece sağlıklıdırlar.

2. Avokado: İster inanın ister inanmayın, bu bir mucize meyvesidir, özellikle yassı bir göbek için isteyenler için. Avokado yiyenler, yapmayanlardan daha az ağırlığındadır. Yağ bakımından zengin (yaklaşık yüzde 75 yağ içeriği) avokado, birçok sağlık yararına sahip olan ve yağ yakıcı bir gıda olduğu bilinen oleik asit içerir. Bu meyve de cilt için iyidir ve zengin bir potasyum kaynağıdır.

3. Çikolata: Bu, sağlıklı yiyecekler listesine nasıl girdi? Eh, biz kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan 'bitter çikolata' hakkında konuşuyoruz. Yağ ile dolduruldukça tüketilen bitter çikolata miktarına dikkat edilmelidir (yakl.% 70). Ama aynı zamanda zengin bir lif, demir, magnezyum, bakır ve manganez kaynağıdır. Cilt sağlığı için bir nimettir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun dışında tansiyonu düşürür .

4. Peynir: Tek bir kalın dilim peynir üretmek için çok miktarda süt gerekir ve bunun sonucunda sütle aynı olan tüm besinlerle dolu küçük miktarda peynir oluşur. Yağ ile dövülmüş, protein, kalsiyum, B12 vitamini ve selenyum açısından zengindir. 

5. Balık:  Somon, ton balığı, alabalık ve sardalye sadece tat alma tomurcuklarınızı tam olarak tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda zengin vitamin A , omega-3 yağ , protein ve temel besin kaynağıdır .

6. Zeytinyağı: İster sızma zeytinyağı ister sızma zeytinyağı veya sade zeytinyağı olsun, herkes ghee veya tereyağı için en iyi ikame olduğunu bilir. Sızma zeytinyağı, E vitamini ve K bakımından zengindir ve iltihabı önler, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve kalp hastalıkları seo hizmeti   riskini azaltır. Tekli doymuş yağ oranı yüksektir ve bu, sağlıklı kabul edilmesinin temel sebebidir.

7. Fıstık ezmesi: Fındık, özellikle sağlık için iyi kabul edilir ve fındık ezmesi sadece lezzetli yemek için değil, dilediğiniz zaman yenebilir; Kahvaltı sandviçi ya da öğle yemeğinde olsun.

8. Bütün yumurtalar: Yumurtalar başlangıçta sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kabul edilmedi, ancak bu yanlış anlaşılma yakın zamanda temizlendi. Yüksek yağ içeriği ve kolesterolü olmasına rağmen, kandaki kolesterolü etkilemez ve beslenme, vitamin ve minerallerle doldurulur. Kilo vermek ve protein depolamak için kas inşa etmek isteyen insanlar için bir nimet.

9. Hindistan cevizi: Doymuş yağlar sağlığımız için en iyi kabul edilir ve hindistancevizi yaklaşık yüzde 85 oranında doymuş yağ asidinden oluşur. Sadece hindistan cevizi değil, hindistancevizi yağı kullanan insanlar da daha sağlıklıdırlar, buna ilaveten kalp krizi geçirme riski düşüktür.

10. Keten tohumu: Ayrıca keten tohumu denir. Bu tohumlar, lezzet bakımından somatiktir ve aynı zamanda ALA veya omega-3 olarak bilinen zengin bir mikrobesin, diyet lifi, B1 vitamini ve esansiyel yağ asidi alfa-linolenik asit kaynağıdır. Kalbinizi sağlıklı tutmaya ve zengin bir enerji deposu olmaya yardımcı olurlar.